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小南有个朋友最近总是无精打采，原以为她是熬夜导致的睡眠不足，结果她却说“我最近晚上早早就躺在床上准备睡觉了，感觉睡了很多觉，怎料白天还是无精打采，像是熬了夜一样，还长了黑眼圈。”
看来睡眠不能只在乎“数量”，更要讲究“质量”，睡眠质量差就会表现为睡眠不足，而睡眠不足可不只是长黑眼圈这么简单。让我们一起来了解一下，睡眠质量差有什么危害吧。
睡眠质量差的危害
1、身体机能出现紊乱。长期睡眠不足会导致记忆力、注意力、专注力下降，思维缓慢，从而导致学习和工作效率降低。
2、影响消化系统工作。睡眠不足会增加肝脏负担，破坏肠胃的消化功能，从而损害肝脏和肠胃。严重者甚至导致肥胖、三高等后果。
3、增加心脑血管疾病的发病风险。睡眠质量差会加重心脏工作负荷，增加患心梗、脑梗的机率。长期失眠的老人更容易患高血压。
4、易导致焦虑、神经衰弱等心理疾病。有研究表明，睡眠不健康的人患某些心理疾病的几率是健康睡眠人群的十几倍。睡眠质量差，可能出现抑郁、烦躁、易怒、焦虑等情绪，长此以往，则可能导致自主神经功能紊乱。
5、加快机体衰老。睡眠质量差，大脑在夜晚容易缺氧、缺血，从而加速脑细胞死亡，脑细胞是不可再生细胞。
睡眠质量差有这么多危害，提高睡眠质量迫在眉睫，小南这里有几招，快快学起来！
如何提高睡眠质量？
1、养成规律作息
人体的生物钟往往会对睡眠起到很大的影响，每天按时睡觉，养成良好的习惯之后，身体会形成睡眠记忆，从而让睡眠变得更加容易。倘若睡觉时间忽早忽晚，身体无法适应这种变化，就会影响入睡。
2、晚饭后适当运动
睡前消化不良，也会影响睡眠质量，所以，吃完晚饭半小时以后，可以适当运动。运动建议选择慢跑这类有氧运动，或者散步这类舒缓的运动。最好来到室外，让身心得到放松，呼吸新鲜空气，为良好的睡眠做准备。需要注意的是，临睡前不建议剧烈运动，否则会导致大脑皮层过度兴奋，从而影响入睡。
3、睡前泡脚
泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，使人们快速入睡，并且更容易进入深度睡眠。
4、睡前按摩
睡前按摩包括头部按摩和眼部按摩。从事脑力劳动的朋友，忙碌一天，大脑压力较大，头部穴位有很多，梳头可以帮助头部血液流动，缓解疲劳，从而提高睡眠质量。眼部按摩可以通过眼保健操来实现，现在人们使用电脑、手机的频率增加，加剧了用眼疲劳，睡前眼保健操可以放松眼球，使我们快速进入睡眠。
5、戒掉睡前坏习惯
睡前不要刷手机，使用电脑，尤其是关灯之后，会让眼睛更加疲劳，影响睡眠质量。
6、保持良好睡眠环境
睡眠环境应该保持安静、昏暗，温度控制在18~25℃之间，这样更有助于睡眠。
7、药物治疗
如果前六条都做了，还是没有效果，或者说睡眠质量差到影响正常生活了，那么可以选择一些安全有效的药物进行治疗，安神助眠。
安神补脑液具有增强体质、消除疲劳、提高记忆力、改善睡眠状况、保护神经等效果。使用的药材都是食品或保健品级别的中药材，安全可靠，适用人群广泛。
