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世界心脏日 | 守护健康,从“心”开始
发布日期:2022-09-29 08:25:06       作者:尊龙凯时制药集团       浏览:27.1万


为唤起公众对心血管疾病及其危险因素 (高血压、肥胖、缺乏运动、营养失衡等)的关注,世界心脏联盟于1999年设立世界心脏日,今天是第22个世界心脏日。


什么是心脏病?


心脏病是由于心脏功能异常或结构缺陷引起的疾病,是所有心脏病的统称,包括先天性心脏病和后天性心脏病,不同类型的心脏病表现不一。心脏为生命的“源动力”,是维持人体生命的重要器官,心脏疾病一旦发生则可能会导致生命危险。


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心脏的具体作用


具体来说,心脏主要有以下功能:


1.人体全身的血液循环是由于心脏“泵”的作用实现的。心脏不停地跳动,把血液输送到了全身各处。


2.心脏推动血液流动,流动的血液输送氧气和各种营养成分(水、无机盐、葡萄糖、蛋白质、各种水溶性维生素等)到身体的各个脏器、细胞,使它们发挥正常的功能。


3.心脏还具有内分泌功能。它像胰腺一样,能分泌一些内分泌样物质来调节身体。


心脏出问题,会有什么后果?


心脏掌控着全身各处的血液供应,就相当于是掌握了各个组织、器官的命脉,堪称手握生杀大权的“大王”。比如,健康的动脉本身光滑具有弹性,但随着时间的推移,动脉内膜局部有脂质积聚、纤维组织增生和钙质沉着,形成黄色粥样斑块,就产生了动脉粥样硬化。


虽然早期可能没有感觉,但如果发展到严重程度就会发生一些相应的疾病,比如动脉瘤、心绞痛,甚至心肌梗死等。


再如,心脏的“墙壁”——心肌,它正常的厚度对整个心脏功能的维护是非常重要的。如果心肌变薄,往往是由扩张型心肌病、缺血性心肌病等引起。


心脏病好发人群有哪些?


1、有家族遗传史者(如常见的肥厚型心肌病、马方综合征)。

2、不良习惯者(如抽烟、酗酒)。

3、先天心脏结构缺陷者(如心脏畸形)。

4、患有高血压、高血脂、糖尿病者。


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8个习惯让心脏更坚强


生活中坚持一些好习惯,能有效降低心脏病风险。快来和小南一起学起来吧~


1.坚持运动


对大部分人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,锻炼以慢跑、步行、骑车等有氧运动为主。老人不妨打打太极拳。


2.控制自身体重


超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。


3.戒烟戒酒


吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2~3倍,还应注意远离二手烟。饮酒量越大,高血压的发生风险就越大。全球顶级医学期刊《柳叶刀》上的一篇文章显示,酒没有安全剂量,即使喝一点也有害。


4.睡觉把腿垫高


晚上睡觉把腿部垫高可以保护心脏,这便于腿脚部的血液回流到肺部、心脏,心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部,减轻心脏输出的压力,保护心脏。


5.多吃果蔬和谷物


菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素,有助降低人体对胆固醇的吸收。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素,有助缓解动脉硬化。日常还应多吃谷物,包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。


6.每天睡7小时


美国西弗吉尼亚大学医学院的研究人员在《睡眠》期刊上发表文章说,包括打盹在内,每天睡眠时间超过或不到7小时的人,患心血管疾病的几率较高。如果有一段时间睡眠被剥夺,可利用早上补睡一两小时,这样有助于恢复身体的警觉性。


7.定期体检


普通人群每年要进行心电图检查,有各类心血管疾病、心源性猝死家族史等高危人群,最好每年到医院进行全面心脏检查。


8.给血管做做“体操”


让血管“做体操”,就是通过冷热水交替沐浴方法,达到防治冠心病的目的。


具体方法是,先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗,特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度,一般以25°C左右为宜。通过冷热交替刺激,使血管舒缩运动加强。这种“血管体操”,可以加速血液循环,增强心脑血管功能。值得注意的是,这种方法对于体质较弱的人不适合。

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